Comece a Caminhar! Vamos?

Você já pensou em começar a caminhar? Sim, dar um passo, depois o outro, sair do estado em que está agora. Difícil? Este blog fala sobre isso e eu entendo que pode ser um início penoso (eu tenho experiência nisso e você vai entender). Então me acompanhe se isto te deixou meio motivado(a). Meio porque inteiro(a) ja é muita pretensão para quem está parado(a). Aguardo você!

23/02/2025 – Primeira corrida do ano em Sorocaba – 5k

Olá,

Finalmente, ela chegou: a primeira corrida do ano em Sorocaba, e eu participei! Inscrito? Não! rs Mas participei.

Antes de contar como foi, aqui vai um resumo do que aconteceu nesses últimos dias, desde aquele 28/01 em que postei algo por aqui:

Como você pode ver, a ideia é manter a constância treinando às terças, quintas e sábados (ou domingos). Esse período foi até fraco, mas conseguimos superar a meta estipulada de 25 km por mês. Então, estamos no caminho certo!

E qual foi o problema que tive na corrida do dia 23/02?

Fui adiando, adiando… e acabei perdendo o prazo de inscrição. Quando finalmente entrei no site, já não era mais possível me inscrever. Tentei argumentar com a organização do evento, mas recebi uma negativa direta. Então, resolvi criar o meu próprio evento no dia 23/02.

A ideia era correr como pipoca? (Corredor pipoca é aquele que participa do circuito sem pagar a inscrição, correndo junto com os atletas inscritos.)

Não. Acho isso injusto com quem pagou. Então, decidi correr ao lado do circuito oficial, mas com um evento paralelo — com direito a kit e tudo!

Fiz até um número de peito para mim! Essa é aquela identificação com o número do atleta, que, entre outras funções, ajuda os fotógrafos a registrar os momentos da corrida. O meu está logo a seguir:

Comprei uma medalha para me presentear ao final dos meus 5K. Escolhi a Lojão dos Esportes, localizada no centro de São Paulo. O atendimento foi excelente, tanto por telefone quanto pelo WhatsApp, e me apresentaram várias opções de medalhas.

Detalhe: pude comprar apenas uma unidade, e eles me enviaram rapidamente pelo correio!

https://www.lojaodosesportes.com.br/

Levei minha água e minha banana nanica – itens essenciais e clássicos no mundo das corridas!

Às 6h30 em ponto, posicionei-me próximo ao pessoal que largou no circuito oficial e comecei meu percurso paralelo.

E este foi o resultado ao final dos 5K:

O que aprendi com tudo isso?

1️⃣ Não pare diante do primeiro obstáculo. Eu tinha todos os motivos para desistir dessa prova, mas qual seria o ganho? Apenas a frustração de saber que poderia ter feito e não fiz. Seguir em frente sempre vale mais a pena.

2️⃣ Se organizar faz toda a diferença. Dei meus pulos, me planejei e consegui recriar toda a experiência de um evento oficial – exceto pelas fotos profissionais, mas paciência, nem tudo é perfeito!

📌 Até agora, já foram três corridas oficiais, incluindo esta:

🏁 Kalfe Run Fila (Outubro/2024) – Cheguei moído no final dos 5K. Nunca tinha me sentido tão cansado, mas a felicidade de completar meu primeiro grande desafio compensou tudo.

🏁 Corrida de Natal Farma Ponte (Dezembro/2024) – Primeira prova noturna, largando depois das 19h. Cheguei cansado, mas bem mais inteiro do que na primeira.

🏁 Agora, nesta corrida de fevereiro, senti que poderia ter arriscado pelo menos mais 2K, chegando a 7K. Isso mostra evolução! Afinal, já tenho um grande objetivo no radar: uma prova de 10K em outubro ou novembro de 2025. A preparação já começou!

💬 Curtiu o relato? Então volta aqui mais vezes! Em março, vou postar mais sobre minhas corridas – possivelmente um resumo a cada domingo. Nos vemos na próxima linha de chegada! 🏃‍♂️🔥

28/01/2025 – Voltando à marca dos 4k

Finalmente, depois de mais de um mês, voltei à marca dos 4k hoje, no finalzinho de janeiro! Desde a última postagem (01/01/2025), muita coisa aconteceu e me fez desacelerar um pouco. Mas a ideia persistiu, e cá estamos de volta a essa importante marca. Agora o plano é manter até a próxima corrida, fazendo pelo menos uma corrida de 4k por semana, além de mais duas de 3k.

Aqui vai um resumo de como foi o mês de janeiro:

Até agora, acumulei aproximadamente 26k de corrida, complementados por caminhadas que fizeram parte dos treinos. Para o início do ano, está ótimo! Mantendo esse ritmo, posso chegar perto de 627k corridos ao longo de 2025. Mas, claro, a minha meta é ir além disso, já que a ideia é aumentar a constância a partir de agora. Esse é o plano!

Ah, vou deixar aqui a playlist que tenho montado e que escuto nas corridas, algumas vezes por semana:

“A Corrida Perfeita!”

https://open.spotify.com/playlist/39PmZ5rP0aDtRmV2i9DL8X?si=VHFxiHUoR5SeZQFMkTxNFw

Ela tem várias músicas das antigas! Se você está na faixa dos 45 anos, vai entender e provavelmente concordar comigo que elas são EXCELENTES! Mas, se for mais jovem, essa é uma chance de descobrir essas pérolas.

Além disso, costumo ouvir um podcast que adoro, chamado “Elefantes na Neblina”, geralmente às quintas-feiras:

Segue o link:

https://open.spotify.com/show/22D2r4OwYs87n6A1xb1nnd?si=a54bce5f5b054065

Em breve, trago mais novidades por aqui. Prometo atualizar na próxima semana!

Um abraço e até a próxima corrida!

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Meu 2024 em números: conquistas, corridas e aprendizados – Feliz 2025!

Primeiramente, desejo a todos vocês um FELIZ 2025! Estamos iniciando mais um ano, com 365 dias de novas oportunidades e comprometimento — primeiro com a gente mesmo, depois com as pessoas que nos cercam.

Hoje, venho prestar contas para você que acompanha o Blog Comece a Caminhar. Meu objetivo inicial era postar semanalmente, mas, como muitas coisas aconteceram, acabei deixando isso de lado. Resolvi, então, fazer um super post hoje, compilando os acontecimentos mais marcantes do meu ano de 2024, especialmente a partir de agosto.


Minha caminhada e corrida em 2024

A imagem acima destaca alguns momentos importantes da minha jornada de caminhada e corrida ao longo de 2024. Aqui estão os destaques:

  • Comecei a caminhar mais efetivamente em 8 de janeiro de 2024, percorrendo modestos 2,52 km no condomínio onde moro.
  • De janeiro a junho, mantive caminhadas que, em média, totalizavam 4,60 km por dia.
  • Em junho, durante uma viagem, treinei em um cenário diferente: uma praça. Lá, consegui correr 1,2 km sem parar, superando meus trotes anteriores de apenas 600 metros.
  • A partir de agosto, passei a mesclar corridas com caminhadas nos meus treinos diários. Foi então que aceitei um desafio: a Kalfe Run, patrocinada pela Fila, realizada em Sorocaba no dia 13 de outubro de 2024. Escolhi participar da prova de 5 km — mesmo que a opção de 3 km fosse mais condizente com o meu ritmo e condição física. Encarei os 5 km como um ponto de evolução.
  • Com aproximadamente um mês para a prova, intensifiquei os treinos. Duas semanas antes da corrida, já conseguia correr os 5 km sem parar. No dia da Kalfe Run, completei o percurso em 41 minutos, com um pace médio de 8,2 min/km. Hoje, meu pace médio é de 7,30 min/km.

    Na foto abaixo você pode ver meu registro:


  • Já que eu tinha feito a opção de correr, que eu terminasse então a outra corrida do ano que me foi apresentada e desta vez, no dia 7 de dezembro de 2024, denominada Corrida de Natal Farma Ponte. Mais uma foto que comprova esta participação a seguir:
  • Eu me dei por satisfeito com estas 2 provas concluídas. Ainda tinha espaço para mais 1 na agenda, mas achei melhor não encarar e finalizar minhas atividades neste ano de 2024. Depois do dia 7, ainda tive alguns treinos (6 para ser mais exatos) e todos entre 3 e 5k, mantendo uma média de 4 e alguma coisa.

Dei como finalizada a minha parte de corrida em 2024 no dia 22 de Dezembro, onde um último treino já em uma área rural (fora de Sorocaba) me colocou a prova em um circuito difícil, com buracos, lama, rachaduras no asfalto, carros, subidas e descidas.

O que eu tiro disso tudo como conclusões e que podem te ajudar, caso queira iniciar uma atividade deste tipo?

  1. Comece aos poucos. Meu foco inicial em 2024 era apenas me movimentar e melhorar minha capacidade física, sem pensar em corridas.
  2. Tenha um propósito. No meu caso, a corrida surgiu como uma preparação para a grande caminhada no Caminho de Santiago de Compostela (sobre isso, falarei mais neste ano).
  3. Estabeleça metas. Minha meta inicial era participar de duas corridas de 5 km até o final do ano, o que consegui realizar com sucesso!

Foram mais de 330 km percorridos desde o dia 08 de janeiro de 2024 até então o final deste ano. Achei que não tinha caminhado/corrido tanto. Fiquei bem satisfeito

Fui chegando em mais pessoas pelo instagram (você pode me acompanhar em https://instagram.com/oscaminhosnavida) e pessoas me diziam que começaram também a correr ou retornaram à atividades de corrida por minha causa. Aí vi parte do propósito se concretizando.

Entendi que tudo partiu da minha boa intenção. Como sempre é na nossa vida. Então quero continuar com metas mais audaciosas.

Planos para 2025

Para este ano, minha meta é participar de três corridas de 5 km e, ao final do ano, de uma corrida de 10 km. Pode ser que eu encare até mais desafios, como uma prova de 7 km em fevereiro que estou considerando.

    Finalizo este post com uma inspiração que veio de um filme que marcou minha trajetória: Forrest Gump. Apesar de não querer imitar o personagem e sair correndo sem motivo, esse filme me motivou a fazer algo que inspira outras pessoas, além de me motivar.

    Não que eu queira fazer como o Tom Hanks no filme, ou seja, sair correndo sem nenhum motivo (se você não assistiu ao filme, recomendo muito), mas foi uma vontade de fazer algo que motivasse pessoas também, além de me motivar.

    Um convite para você

    Desejo a você um excelente 2025! Neste ano, muitas coisas boas podem acontecer na sua vida, e só você pode decidir fazer isso acontecer. Então, faça a coisa andar… ou correr!

    Se você me acompanha aqui, peço que compartilhe este blog com outras pessoas. Assim, juntos, podemos incentivar mais gente a adotar uma prática de atividade física.

    Em breve, mais um post! Fique comigo nesta correria boa!

    Feliz 2025!

    05.08.2024 – Retomando depois de 1 mês parado!

    Olá, pessoal!

    Depois de um mês de pausa, finalmente voltei à minha rotina de caminhada e corrida. A última vez que me exercitei foi em 05/07/2024. Entre compromissos e uma lesão na panturrilha direita, precisei dar um tempo. Mas agora, com agosto, estou de volta com força total!

    Hoje, reiniciei com uma caminhada leve de quase 40 minutos para pegar ritmo novamente. A lesão na panturrilha foi um susto, mas felizmente, nada grave. Agora é hora de voltar aos poucos, porque um grande desafio está no horizonte: a Kalfe Run Sorocaba, em 13 de outubro, onde estou inscrito para os 5km!

    Tenho 11 semanas de treino pela frente e quero compartilhar cada passo dessa jornada com vocês. Prometo manter vocês atualizados aqui no blog e no meu Strava. Alguns posts podem ter falhado anteriormente, mas a partir de agora, vou documentar cada dia de treino.

    E sobre aquelas pausas inevitáveis? Elas acontecem. Não podemos ser perfeitos o tempo todo, mas meu compromisso com vocês é seguir em frente, mesmo nos dias difíceis. Hoje, quase desisti, mas lembrei de todos que me acompanham aqui e no Instagram (@oscaminhosnavida) e continuei firme.

    Muito obrigado por estarem comigo nessa jornada! Vamos juntos alcançar nossos objetivos!

    Até a próxima caminhada/corrida!

    26.06.2024 – Menos 4 minutos no tempo pra chegar nos 6km!

    Hoje foi um dia especial na minha jornada de caminhadas. Além de alcançar minha meta diária de 6 km, decidi me desafiar um pouco mais e diminuir meu tempo. Para isso, inseri intervalos de corrida de 110 metros, totalizando 1,1 km de corrida ao longo do percurso. Foram 10 pequenas corridas que fizeram toda a diferença! Se você está pensando em começar, recomendo esse treino, é uma excelente maneira de aumentar sua resistência e ritmo gradualmente.

    Durante minha caminhada, tive a oportunidade de refletir sobre o tempo, inspirado por uma palestra espírita que ouvi recentemente. Essa palestra fez uma analogia interessante entre as quatro estações do ano – primavera, verão, outono e inverno – e as fases da nossa vida. Cada estação representa um momento diferente que vivemos, com suas próprias lições e belezas.

    Gostei tanto desse tema que quero compartilhá-lo com vocês e explorar mais em futuras conversas. O tempo, assim como as estações, traz mudanças inevitáveis, mas sempre necessárias para nosso crescimento.

    Citação bíblica para reflexão: “Para tudo há uma ocasião, e um tempo para cada propósito debaixo do céu.” – Eclesiastes 3:1

    Por hoje é só!

    Até a próxima!

    25.06.2024 – Começando a pegar no tranco!

    Ontem não consegui avançar tanto quanto esperava, então hoje estava determinado a alcançar pelo menos 6 km. Acordei um pouco mais cedo e programei uma caminhada de 1 hora e 10 minutos, conseguindo atingir a meta quase no final do tempo estipulado. Faltavam apenas 2 minutos quando consegui completar o percurso desejado.

    Durante o trajeto, fiz uma corridinha leve por cerca de 1 km, um esforço adicional em comparação à caminhada mais intensa, especialmente por estar em uma pequena subida. No final, mesmo cansado, me senti bem.

    Hoje, durante minha atividade, também refleti sobre o estudo do livro de Apocalipse, especialmente sobre a abertura dos selos e suas conexões com os tempos atuais. Para quem se interessar, compartilhei minhas reflexões neste episódio, disponível no link a seguir:

    107 – APOCALIPSE POR HONÓRIO – VESTES BRANCAS E O SANGUE DO CORDEIRO de RAETV – Rede Amigo Espírita (soundcloud.com)

    Você pode estar pensando: “Caminhar ao som de uma palestra sobre o Apocalipse? Será o fim do mundo!” Haha. Pode parecer assim, mas vale a pena para refletir sobre a vida e os desafios que enfrentamos. É isso que tenho contemplado nos últimos dias, e tem me proporcionado insights interessantes. Espero que você também aprecie!

    Para encerrar, uma reflexão bíblica: “Portanto, não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã trará suas próprias preocupações. Basta a cada dia o seu próprio mal.” – Mateus 6:34

    Até amanhã!

    24.06.2024 – Nova semana, nova meta – 30km

    Hoje inicio minha quarta semana de desafios, com uma meta de percorrer 30 km até o dia 30, próximo domingo.

    Uma dica para quem está nessa jornada e que eu aprendi hoje (na prática): Meu final de semana teve alguns excessos e senti isso no corpo.

    Planejava alcançar 6 km, mas me arrastei até 5.74 km. Corri pouco, mal consegui completar 800 metros, e percebi como os excessos cobram seu preço agora.

    Podemos cometer excessos? Se acharmos necessário, sim, podemos. Mas devemos considerar que isso terá reflexos no futuro. Se está tudo bem para você agora, siga em frente.

    Espero estar melhor amanhã.

    Por hoje deu!

    “Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo que habita em vocês, que lhes foi dado por Deus, e que vocês não são de si mesmos?”

    1 Coríntios 6:19

    22.06.2024 – Meta alcançada!

    Hoje alcancei minha meta: 25 km! Nunca imaginei que um dia sairia da cama em uma cidade onde estou apenas passeando para praticar alguma atividade física. Nunca diga nunca, certo?

    Comprometi-me com meus seguidores do podcast no Instagram (https://instagram.com/oscaminhosnavida) a cumprir essa meta, e assim fiz.

    Caminhar em um ambiente diferente, como uma praça (como foi o caso desta vez), é muito agradável. O espaço tinha aproximadamente 1.9 km e incluía algumas subidas, o que adicionou um desafio extra.

    Encontrei duas pessoas caminhando por volta das 6:15 da manhã. Uma delas estava correndo por um longo período sem parar. Pelo que contei, deu cerca de 8 voltas, o que equivale a uns 10 km. A resistência desse senhor foi impressionante de testemunhar, mantendo um ritmo constante.

    A outra pessoa era uma senhora que caminhava sem perder o ritmo.

    Ao final da caminhada, fiz uma transmissão ao vivo agradecendo e mostrando um pouco da cidade também. Você pode conferir o vídeo aqui:

    https://www.instagram.com/reel/C8g7FXWOsYf/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

    Para encerrar, uma reflexão: “O Senhor é o meu pastor; nada me faltará.” – Salmo 23:1

    Até a próxima semana!

    20.06.2024 – Aguarde o texto deste post!

    20.06.2024 – Aguarde o texto deste post!

    19.06.2024 – Aguarde o texto deste post!

    Aguarde o texto deste post!

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